Kāpēc naktī tirpst rokas? Vai pie vainas vienmēr ir spilvens?
Šis ir nākamais raksts Merkurita Miega un labsajūtas bibliotēkā – zināšanu centrā, kur skaidrojam miega vides, ergonomikas un ikdienas labsajūtas jautājumus saprotamā, praktiskā un uzticamā valodā.
Iepriekšējos rakstos jau runājām par muguras sāpēm pēc miega, sprandas un plecu saspringumu, spilvena izvēli, miega kvalitāti un matrača cietību.
Šoreiz pievērsīsimies jautājumam, kas daudzus cilvēkus satrauc īpaši:
kāpēc naktī tirpst rokas, un vai pie vainas vienmēr ir spilvens?
Ir nakts. Jūs pamostaties, jo roka ir notirpusi
Pulkstenis rāda trīs naktī.
Jūs pamostaties un saprotat, ka viena roka ir notirpusi. Pirkstos ir dīvaina tirpšanas sajūta, roka šķiet nejutīga, un dažas sekundes gribas to pakratīt, lai sajūta atgrieztos.
Pēc brīža tirpšana pāriet.
No rīta par to varbūt pat aizmirstat.
Taču pēc dažām naktīm tas atkārtojas.
Un tad rodas jautājums:
vai tas ir normāli, vai tomēr organisms par kaut ko signalizē?
Atbilde nav vienkārša. Dažreiz roka notirpst tāpēc, ka gulēšanas laikā tā bijusi nospiesta vai plaukstas locītava ilgstoši atradusies neērtā stāvoklī. Taču, ja tirpšana atkārtojas bieži, nepāriet vai tai pievienojas sāpes, vājums vai nejutīgums, to nevajadzētu ignorēt.
Galvenā doma vienā teikumā
Roku tirpšana naktī ne vienmēr nozīmē nopietnu problēmu, taču tā ir zīme, ka vērts pievērst uzmanību gan gulēšanas pozai un miega videi, gan veselības stāvoklim kopumā.
Kāpēc rokas naktī var tirpt?
Roku tirpšanu cilvēki bieži sauc par “notirpumu”, “skudriņām”, “nejutīgumu” vai “durstīšanu pirkstos”.
Šīs sajūtas var rasties tad, ja uz nervu vai asinsriti kādā brīdī rodas spiediens. Piemēram, ja cilvēks ilgstoši guļ uz rokas, tur roku zem galvas vai saliec plaukstas locītavu neērtā leņķī.
Šādā gadījumā tirpšana parasti pāriet pēc pozas maiņas.
Taču tas nav vienīgais iespējamais iemesls.
Roku tirpšana var būt saistīta arī ar:
gulēšanas pozu;
plaukstas locītavas noslogojumu;
sprandas un kakla daļas saspringumu;
nerva kairinājumu vai nospiedumu;
karpālā kanāla sindromu;
elkoņa nerva kairinājumu;
mugurkaula kakla daļas izmaiņām;
vielmaiņas vai nervu sistēmas problēmām;
citiem veselības stāvokļiem.
Tieši tāpēc svarīgi nav uzreiz meklēt vienu vainīgo, bet saprast kopējo situāciju.
Vai pie vainas var būt gulēšanas poza?
Jā, ļoti bieži gulēšanas pozai ir nozīme.
Ja cilvēks guļ uz sāniem un roka visu nakti atrodas zem ķermeņa, uz plecu, elkoni vai plaukstas locītavu var rasties spiediens.
Ja guļot plauksta ir stipri saliekta, tas var palielināt spiedienu uz nerviem plaukstas locītavas rajonā.
Ja galva, kakls un pleci nav ērti atbalstīti, cilvēks naktī var biežāk mainīt pozu, sasprindzināt plecu joslu vai gulēt stāvoklī, kas rokām nav labvēlīgs.
Tāpēc reizēm cilvēks domā:
“Man tirpst rokas.”
Bet patiesībā pirmais jautājums ir:
kādā pozā ķermenis pavada lielāko daļu nakts?
Vai spilvens var ietekmēt roku tirpšanu?
Spilvens parasti nav vienīgais iemesls, kāpēc naktī tirpst rokas.
Taču tas var būt viens no faktoriem, kas ietekmē kakla, sprandas un plecu stāvokli miega laikā.
Ja spilvens ir pārāk augsts, kakls var atrasties saspringtā pozīcijā.
Ja spilvens ir pārāk zems, kaklam var pietrūkt balsta.
Ja spilvens ir zaudējis formu, galva un kakls var atrasties nevienmērīgā stāvoklī.
Tas var veicināt sprandas un plecu saspringumu, kas dažiem cilvēkiem saistās arī ar diskomfortu rokās.
Tāpēc jautājums nav tikai:
“Vai spilvens izraisa roku tirpšanu?”
Pareizāks jautājums būtu:
“Vai mans spilvens palīdz kaklam, sprandai un pleciem nakts laikā atrasties dabiskā un atslābinātā stāvoklī?”
Ko cilvēki bieži pārprot?
Viens no izplatītākajiem maldiem ir domāt, ka roku tirpšana naktī vienmēr nozīmē vienu konkrētu problēmu.
Piemēram:
“Pie vainas ir tikai spilvens.”
Vai:
“Man noteikti ir problēmas ar muguru.”
Vai:
“Tas ir tikai no neērtas pozas, nav ko uztraukties.”
Patiesībā katrs no šiem variantiem dažkārt var būt patiess, bet ne vienmēr.
Tieši tāpēc šajā tēmā īpaši svarīgi ir vērot atkārtošanos, biežumu un pavadošos simptomus.
Viena lieta ir, ja roka notirpusi tāpēc, ka nejauši uz tās gulējāt.
Pavisam cita lieta ir, ja tirpšana atkārtojas vairākas reizes nedēļā, traucē miegu, nepāriet arī dienas laikā vai tai pievienojas roku vājums.
Kad tirpšana vairāk līdzinās miega pozas problēmai?
Par gulēšanas pozas ietekmi vairāk var domāt tad, ja:
tirpšana parādās tikai naktī;
tā pāriet pēc pozas maiņas;
tirpst tā roka, uz kuras gulējāt;
nav ilgstoša nejutīguma dienas laikā;
nav roku vājuma;
simptomi nav kļuvuši izteiktāki vai biežāki.
Šādos gadījumos pirmais solis var būt miega pozas, spilvena un gulēšanas vides izvērtēšana.
Tomēr arī tad, ja simptomi atkārtojas regulāri, labāk tos neignorēt.
Kad jāpievērš īpaša uzmanība?
Ārsta konsultācija ir nepieciešama, ja tirpšana:
atkārtojas bieži;
nepāriet ilgāku laiku;
pastiprinās;
skar abas rokas;
parādās arī dienas laikā;
ir kopā ar sāpēm, vājumu vai kustību traucējumiem;
sākās pēkšņi;
ir kopā ar reiboni, runas traucējumiem, sejas noslīdēšanu vai pēkšņu vājumu.
Īpaši pēkšņi simptomi kopā ar vājumu, runas grūtībām, apjukumu vai reiboni var prasīt neatliekamu medicīnisku palīdzību.
Miega vide var būt ļoti svarīga, bet tā neaizstāj medicīnisku izvērtēšanu, ja simptomi ir izteikti vai satraucoši.
Merkurita pieeja šai tēmai
Merkurita speciālisti ikdienā bieži dzird no klientiem:
“Man naktī tirpst rokas.”
“Pamostos, jo pirksti ir kā nejutīgi.”
“Nezinu, vai pie vainas ir spilvens, matracis vai spranda.”
Šādos gadījumos mūsu pieeja nav uzreiz nosaukt vienu vainīgo.
Vispirms jāskatās plašāk.
Kā cilvēks guļ?
Kādā stāvoklī ir spilvens?
Vai no rīta ir arī sprandas vai plecu saspringums?
Vai ir muguras diskomforts?
Vai tirpšana atkārtojas bieži?
Vai ir simptomi arī dienas laikā?
Tieši šāda mierīga un uzmanīga pieeja palīdz saprast, vai vispirms jāizvērtē miega vide, vai arī nepieciešama ārsta konsultācija.
1. daļas noslēgums
Roku tirpšana naktī ir simptoms, kuru nevajadzētu uztvert pārāk vienkāršoti.
Dažreiz iemesls patiešām ir gulēšanas poza vai nospiesta roka.
Dažreiz nozīme var būt spilvenam, sprandas saspringumam vai miega videi.
Taču dažreiz tirpšana var būt arī signāls, ka nepieciešama medicīniska izvērtēšana.
Tāpēc gudrākā pieeja nav uzreiz meklēt vienu atbildi.
Gudrākā pieeja ir saprast kopējo situāciju.
Tieši to turpināsim aplūkot raksta otrajā daļā.
Ko var darīt, ja rokas tirpst tieši naktī?
Ja rokas tirpst galvenokārt naktī, pirmais solis nav uzreiz meklēt sarežģītu diagnozi vai vainot vienu konkrētu lietu.
Sāciet ar vienkāršu novērošanu.
Pievērsiet uzmanību:
vai tirpst viena vai abas rokas;
kuri pirksti tirpst visbiežāk;
vai tirpšana pāriet pēc pozas maiņas;
vai tā atkārtojas vairākas naktis pēc kārtas;
vai ir arī sāpes, vājums vai nejutīgums dienas laikā;
kādā pozā parasti guļat;
vai no rīta jūtat sprandas, plecu vai muguras saspringumu.
Šīs nianses palīdz saprast, vai vairāk jādomā par gulēšanas pozu un miega vidi, vai tomēr nepieciešams ārsta izvērtējums.
Ko varat izmēģināt jau šovakar?
Ja tirpšana parādās reizēm un pāriet pēc pozas maiņas, var sākt ar vienkāršām izmaiņām.
Pamēģiniet:
negulēt ar roku zem galvas;
izvairīties no ilgstoši saliektas plaukstas locītavas;
pievērst uzmanību, vai guļot nenospiežat plecu vai elkoni;
pirms miega viegli izkustināt plecus, kaklu un plaukstas;
izvērtēt, vai spilvens nodrošina pietiekamu balstu kaklam un sprandai;
pārbaudīt, vai matracis vai virsmatracis palīdz ķermenim gulēt stabilā un ērtā pozā.
Dažkārt nelielas izmaiņas gulēšanas pozā un miega vidē var būt ļoti nozīmīgas.
Taču, ja tirpšana atkārtojas bieži vai kļūst izteiktāka, ar šiem soļiem vien nevajadzētu aprobežoties.
Vai palīdz īpaša rokas saite?
Dažos gadījumos, īpaši tad, ja tirpšana saistīta ar plaukstas locītavas stāvokli, cilvēkiem var palīdzēt rokas vai plaukstas locītavas atbalsta saite, kas palīdz noturēt locītavu ērtākā un stabilākā pozīcijā.
Tas īpaši attiecas uz situācijām, kad naktī roka ilgstoši tiek saliekta vai nospiesta.
Merkurita piedāvā arī Magnoflex magnētterapijas saites dažādām locītavām, tostarp rokai. Klienti tās bieži izvēlas kā papildu atbalsta risinājumu ikdienas komfortam un labsajūtai.
Tomēr šajā rakstā svarīgi pateikt godīgi: ja cilvēkam ir regulāra roku tirpšana, sāpes, nejutīgums vai aizdomas par karpālā kanāla sindromu, vispirms nepieciešams saprast cēloni. Šādā gadījumā vislabāk ir konsultēties ar ārstu vai speciālistu.
Tāpēc rokas saite var būt labs papildu risinājums noteiktās situācijās, taču tā neaizstāj medicīnisku izvērtēšanu, ja simptomi ir bieži vai izteikti.
Kāpēc nevajag skatīties tikai uz roku?
Roku tirpšana ne vienmēr sākas pašā rokā.
Dažreiz iemesls var būt plaukstas locītavā.
Dažreiz – elkoņa rajonā.
Dažreiz – plecu joslā.
Dažreiz – sprandā vai kakla daļā.
Tieši tāpēc svarīgi skatīties uz ķermeni kopumā.
Ja naktī tirpst rokas un no rīta vienlaikus jūtat stīvu sprandu, saspringtus plecus vai muguras augšdaļas diskomfortu, ir vērts izvērtēt arī spilvenu, gulēšanas pozu un ķermeņa balstu miega laikā.
Šeit ļoti labi sasaucas arī iepriekšējie Merkurita Miega un labsajūtas bibliotēkas raksti par sprandu, pleciem, spilvenu un miega kvalitāti.
Ko cilvēki bieži dara nepareizi?
Viena no biežākajām kļūdām ir pārāk ilgi ignorēt atkārtotu tirpšanu.
Cilvēks domā:
“Gan jau nogulēju roku.”
Un reizēm tā arī ir.
Taču, ja tas atkārtojas vairākas reizes nedēļā, traucē miegu vai sāk parādīties arī dienā, tā vairs nav tikai nejauša neērta poza.
Otra kļūda ir uzreiz meklēt vienu vainīgo.
Tikai spilvens.
Tikai matracis.
Tikai spranda.
Tikai roka.
Patiesībā daudzos gadījumos situācija ir jāskatās plašāk. Tieši tāpēc uzticamākā pieeja ir nevis minēt, bet pakāpeniski saprast, kas konkrētajā gadījumā varētu būt svarīgākais.
Kad noteikti jāvēršas pie ārsta?
Pie ārsta noteikti jāvēršas, ja:
tirpšana atkārtojas bieži;
tā nepāriet pēc pozas maiņas;
tirpšana parādās arī dienas laikā;
rokā ir vājums;
kļūst grūtāk satvert priekšmetus;
ir sāpes plaukstā, rokā, plecā vai kaklā;
tirpšana pastiprinās;
simptomi parādās pēkšņi.
Īpaši svarīgi ir nekavēties, ja tirpšanai pievienojas pēkšņs vājums, runas traucējumi, reibonis, sejas noslīdēšana vai apjukums.
Šādos gadījumos nepieciešama steidzama medicīniska palīdzība.
Ko Merkurita speciālisti visbiežāk iesaka?
Ja cilvēks stāsta, ka naktī tirpst rokas, mēs vispirms necenšamies uzreiz piedāvāt vienu risinājumu.
Mēs cenšamies saprast situāciju.
Parasti svarīgi ir noskaidrot:
cik bieži tirpšana atkārtojas;
vai tirpst viena vai abas rokas;
vai ir sprandas vai plecu saspringums;
kāds ir spilvens;
kāda ir gulēšanas poza;
vai ir diskomforts mugurā;
vai simptomi parādās arī dienas laikā;
vai cilvēks jau ir konsultējies ar ārstu.
Tikai pēc tam var saprast, vai pirmais solis ir miega vides izvērtēšana, piemērotāks spilvens, gulēšanas pozas maiņa, papildu atbalsta risinājums rokai vai ārsta konsultācija.
Ko vērts atcerēties?
✓ Roku tirpšanai naktī var būt dažādi iemesli.
✓ Dažreiz roka notirpusi vienkārši tāpēc, ka tā gulēšanas laikā bijusi nospiesta.
✓ Ja tirpšana atkārtojas bieži, to nevajadzētu ignorēt.
✓ Spilvens var ietekmēt kakla, sprandas un plecu stāvokli, taču tas ne vienmēr ir vienīgais iemesls.
✓ Gulēšanas poza, plaukstas locītavas stāvoklis, sprandas saspringums un miega vide var savstarpēji ietekmēt pašsajūtu.
✓ Ja tirpšanai pievienojas sāpes, vājums vai simptomi dienas laikā, nepieciešama ārsta konsultācija.
Lasiet arī
Ja šis raksts Jums bija noderīgs, iesakām izlasīt arī citus Merkurita Miega un labsajūtas bibliotēkas rakstus:
Katrs no šiem rakstiem palīdz labāk izprast miega vidi, ķermeņa balstu un ikdienas pašsajūtu.
Vai vēlaties saņemt individuālu ieteikumu?
Ja naktī tirpst rokas, ir svarīgi nesteigties ar secinājumiem.
Dažreiz iemesls var būt vienkārša gulēšanas poza. Dažreiz nozīme ir spilvenam, sprandai vai plecu saspringumam. Citreiz nepieciešama ārsta konsultācija.
Ja vēlaties izvērtēt savu miega vidi un saprast, vai Jūsu spilvens, gulēšanas poza vai citi atbalsta risinājumi varētu ietekmēt pašsajūtu naktī, aicinām pieteikties individuālam ieteikumam.
Merkurita speciālisti uzklausīs Jūsu situāciju un palīdzēs saprast, ar ko būtu vērts sākt – miega vides izvērtēšanu, piemērotāka spilvena izvēli, papildu atbalsta risinājumu vai ārsta konsultāciju.
Komentāri