Kā saprast, ka miega vide var ietekmēt Jūsu pašsajūtu? 10 pazīmes, kurām vērts pievērst uzmanību
Merkurita Miega un labsajūtas bibliotēka
Droši vien katram no mums ir bijis rīts, kad pamostamies un domājam:
"Kāpēc šodien nejūtos atpūties?"
Dažreiz sāp spranda.
Dažreiz mugura.
Citreiz šķiet, ka gulēts pietiekami ilgi, tomēr spēka nav.
Bieži vien mēs to norakstām uz vecumu, stresu vai nogurdinošu darba dienu.
Un dažreiz tā arī ir.
Taču ir vēl viens faktors, kuru cilvēki mēdz nepamanīt.
Miega vide.
Tā ir vide, kurā mēs pavadām aptuveni trešdaļu savas dzīves.
Tieši tāpēc ir vērts sev uzdot vienu vienkāršu jautājumu:
Vai mana miega vide palīdz organismam atjaunoties, vai arī liek tam visu nakti pielāgoties?
Šis ir ļoti svarīgs jautājums.
Jo organisms miega laikā nestrādā mazāk.
Tas strādā citādi.
Tas cenšas atjaunot spēkus, sakārtot nervu sistēmu, atslābināt muskuļus un sagatavot mūs nākamajai dienai.
Ja vide tam palīdz, mēs parasti pamostamies atpūtušies.
Ja nepalīdz, organisms bieži vien sāk sūtīt signālus.
Ne vienmēr uzreiz.
Dažkārt tie parādās pakāpeniski.
Un tieši šos signālus ir svarīgi laikus pamanīt.
Svarīgi saprast vienu lietu
Neviena no pazīmēm, par kurām runāsim šajā rakstā, pati par sevi nenozīmē, ka pie vainas noteikti ir spilvens, matracis vai sega.
Katram simptomam var būt dažādi iemesli.
Dažkārt tie saistīti ar dzīvesveidu.
Dažkārt ar veselības stāvokli.
Dažkārt ar ikdienas paradumiem.
Taču miega vide ir viens no faktoriem, kuru cilvēki bieži nepārbauda vispār.
Un tieši tāpēc ir vērts to izvērtēt.
Nevis tāpēc, ka tā vienmēr būs vainīga.
Bet tāpēc, ka to bieži ir iespējams uzlabot.
1. pazīme – no rīta nejūtaties īsti atpūties
Šī ir viena no biežākajām sūdzībām.
"Es guļu septiņas vai astoņas stundas, bet no rīta jūtos noguris."
Protams, iemeslu var būt daudz.
Stress.
Pārslodze.
Dažādi veselības traucējumi.
Taču reizēm organisms vienkārši nav spējis pilnvērtīgi atslābt visas nakts garumā.
Ja miega vide nav pietiekami komfortabla, cilvēks var biežāk mainīt pozu, mosties uz īsiem brīžiem vai gulēt nemierīgāk, pats to pat neatceroties.
Rezultātā miega ilgums var būt pietiekams, bet tā kvalitāte – nepietiekama.
2. pazīme – no rīta jūtat saspringtu sprandu vai plecus
Daudziem tas šķiet tik pierasti, ka viņi tam vairs nepievērš uzmanību.
Tomēr tas nav stāvoklis, kas būtu jāuzskata par normu.
Dažkārt iemesls ir intensīva darba diena vai ilgstoša sēdēšana.
Taču dažreiz arī miega laikā kakla un plecu muskuļi nav spējuši pilnībā atslābt.
Tieši tāpēc ir vērts izvērtēt, vai spilvens un gulēšanas poza nodrošina pietiekamu balstu.
3. pazīme – naktī bieži maināt gulēšanas pozu
Cilvēks miega laikā kustas.
Tas ir pilnīgi normāli.
Taču, ja organisms ir spiests ļoti bieži meklēt ērtāku pozu, tas var liecināt, ka gulēšanas vide nav pietiekami komfortabla.
Protams, tas nav vienīgais iespējamais iemesls.
Tomēr šis ir signāls, kuru nevajadzētu ignorēt.
Vai arī Jums tā ir gadījies?
Daudzi cilvēki mums stāsta ko līdzīgu.
"Aizbraucu uz viesnīcu, un gulēju daudz labāk nekā mājās."
Vai arī gluži pretēji.
"Mājās guļu labi, bet viesnīcā visu nakti nevarēju atrast ērtu pozu."
Šādi piemēri parāda, cik liela nozīme var būt tieši miega videi.
Dažreiz pietiek ar pavisam nelielām atšķirībām – citādu spilvenu, citu gulēšanas virsmu vai piemērotāku temperatūru.
Tieši tāpēc ir vērts paskatīties uz miegu plašāk, nevis meklēt tikai vienu vainīgo.
4. pazīme – no rīta jūtat diskomfortu mugurā vai gurnos
Daudzi cilvēki pamostas ar nelielu stīvumu mugurā vai gurnos un domā:
"Izkustēšos, un pāries."
Bieži vien tā arī notiek.
Tomēr, ja šī sajūta atkārtojas regulāri, ir vērts padomāt, kāpēc organisms katru rītu sāk dienu ar diskomfortu.
Iemeslu var būt daudz – ikdienas slodze, mazkustīgs darbs, fiziska pārslodze vai dažādas veselības problēmas.
Taču viens no faktoriem var būt arī tas, kā ķermenis tiek balstīts miega laikā.
5. pazīme – naktī bieži mostaties
Dažreiz cilvēks saka:
"Es it kā guļu visu nakti, bet pamostos vairākas reizes."
Ne vienmēr iemesls ir troksnis vai stress.
Reizēm organisms mostas tāpēc, ka tam kļūst pārāk silti, neērti vai ir nepieciešams mainīt gulēšanas pozu.
Jo biežāk miegs tiek pārtraukts, jo mazāk laika organisms pavada dziļākajās miega fāzēs, kurās notiek svarīgi atjaunošanās procesi.
6. pazīme – no rīta sāp galva
Rīta galvassāpēm var būt ļoti dažādi iemesli.
Piemēram, paaugstināts asinsspiediens, zobu griešana miegā, miega traucējumi vai citas veselības problēmas.
Taču reizēm tās var būt saistītas arī ar saspringtu kakla un plecu muskulatūru vai neērtu gulēšanas pozu.
Ja šādas galvassāpes atkārtojas, noteikti ir vērts konsultēties ar ārstu, vienlaikus izvērtējot arī savu miega vidi.
7. pazīme – naktī kļūst pārāk karsti
Par šo tēmu jau runājām iepriekšējā rakstā.
Tomēr tā ir tik bieži sastopama pazīme, ka to ir vērts pieminēt arī šeit.
Ja organisms visu nakti cenšas atdzist, miegs var kļūt nemierīgāks.
Tieši tāpēc nozīme ir ne tikai temperatūrai guļamistabā, bet arī tam, cik labi sega, spilvens un gulēšanas virsma palīdz uzturēt patīkamu mikroklimatu.
8. pazīme – labāk guļat citur nekā mājās
Tas ir ļoti interesants novērojums.
Daudzi cilvēki domā, ka mājās viņiem vienmēr būs visērtāk.
Taču praksē mēdz būt arī pretēji.
Ja viesnīcā, ciemos vai citā vietā regulāri guļat mierīgāk un no rīta jūtaties labāk, iespējams, ir vērts paskatīties, ar ko atšķiras miega vide.
Dažkārt pārmaiņas ir pavisam nelielas.
Citāds spilvens.
Cita gulēšanas virsma.
Cits mikroklimats.
Tieši šādas detaļas reizēm izrādās svarīgākas, nekā sākumā šķiet.
9. pazīme – miegs vairs nesniedz tādu atpūtu kā agrāk
Daudzi cilvēki saka:
"Agrāk pietika ar septiņām stundām, bet tagad pamostos noguris."
Protams, ar gadiem organisms mainās.
Mainās arī dzīvesveids un veselības stāvoklis.
Taču tas nenozīmē, ka miega videi vairs nav nozīmes.
Gluži pretēji.
Jo vairāk mainās mūsu organisms, jo lielāka nozīme var būt tam, kādos apstākļos mēs guļam.
10. pazīme – bieži domājat, ka "laikam tā vienkārši jābūt"
Šī, manuprāt, ir pati svarīgākā pazīme.
Cilvēks gadiem dzīvo ar nelielu diskomfortu.
Pierod.
Samierinās.
Un pārstāj meklēt iemeslu.
Taču labs miegs nav greznība.
Tas ir viens no svarīgākajiem priekšnoteikumiem labai pašsajūtai.
Ja kaut kas regulāri traucē justies izgulējušam, ir vērts meklēt atbildi.
Ne vienmēr tā būs miega vide.
Taču miega vide ir viens no faktoriem, kuru salīdzinoši bieži iespējams uzlabot.
Ar ko Merkurita pieeja atšķiras?
Vairāk nekā divdesmit gadu laikā mēs esam sapratuši vienu būtisku lietu.
Cilvēki bieži meklē atbildi uz jautājumu:
"Ko man nopirkt?"
Taču daudz vērtīgāks ir cits jautājums:
"Kāpēc es nejūtos izgulējies?"
Tieši tāpēc Merkurita vienmēr sāk ar sarunu.
Ar jautājumiem.
Kā Jūs guļat?
Kā jūtaties no rīta?
Kas mainās brīvdienās?
Vai guļat labāk citur?
Tikai tad, kad saprotam cilvēka situāciju, var domāt par piemērotāko risinājumu.
Mūsu mērķis nav piedāvāt vienu risinājumu visiem.
Mūsu mērķis ir palīdzēt cilvēkam labāk saprast savu miegu.
Galvenā doma
Ja šajā rakstā atpazināt kaut vienu vai vairākas no aprakstītajām pazīmēm, nesteidzieties izdarīt secinājumus.
Taču arī neignorējiet tās.
Dažkārt pietiek ar nelielām pārmaiņām, lai miegs kļūtu mierīgāks un no rīta pašsajūta – labāka.
Jo kvalitatīvs miegs neveidojas nejauši.
To veido mūsu ikdienas paradumi, veselības stāvoklis un arī vide, kurā organisms katru nakti pavada gandrīz trešdaļu savas dzīves.
Tieši tāpēc rūpes par miega vidi nav sīkums.
Tās ir rūpes par sevi.
Vai vēlaties saņemt individuālu ieteikumu?
Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un arī miega vide, kas vienam ir piemērota, citam var nebūt labākais risinājums.
Ja vēlaties izvērtēt savu miega vidi un saņemt individuālu ieteikumu, Merkurita speciālisti ar prieku palīdzēs, balstoties uz vairāk nekā divdesmit gadu praktisko pieredzi.
Komentāri